godziny aeroby

[...] zawiera tribulusy więc nie jest raczej dla kobiet, stąd pomysł z czystą Yohimbine. Co do suplementów na czczo to jeśli Yoha to musi byc na czczo przecież. Pytanie co ćwiczę 60 minut: trenuję taniec sportowy 3 godziny w tygodniu, do tego aeroby typu orbitrek, rowerek stacjonarny, lub jogging w dni bez tańczenia i siłownia 2 razy na tydzień.

[...] jeszcze raz to ,co sam napisales . I sobie odpowiedz na twoje pytanie. Widze ,ze ty sam nie wiesz czego chcesz. Ja biore te same BCAA olimpu w dni nietreningowe ,pol godziny przed interwałami 5 kapsow i 5 po bezposrednio po zakonczeniu takowych(powinienem oczywiscie brac wiecej ,ale no coz.) Wez sie za te aeroby , oczywiscie jakies tam [...]

A czy to nie jest tak ze krotka insa dziala 2 czy 3 godziny i w tym czasie nie nalezy przyjmowac tluszczy? Aeroby moge zrobic po treningu np :) Zmieniony przez - pww9 w dniu 2014-12-08 21:49:32

[...] do budowania masy mięśniowej, ponieważ nakręcają metabolizm a efektem tego jest także zwiększone łaknienie wiec jak najbardziej biegi są ok przy budowaniu masy i w moim przekonaniu o wiele lepsze niż mielenie na rowerku stacjonarnym przez pół godziny, choćby dlatego że podczas biegania pracuje więcej mięśni niż podczas zwykłego pedałowania.

[...] z ćwiczeniami u mnie różnie. Codziennie przez godzinę robię marsze. Było kilka prób biegania, po 5 minutach niestety nie mogłam już oddychać. Robię aeroby codziennie- po pół godziny z youtube. Do tego robię zestaw ćwiczeń dla początkujących z piłką no i ćwiczenia na brzuch z piłką. Za każdym razem po ćwiczeniach jestem cała przepocona i padnięta, [...]

By uścislić - aeroby - basen/ bieżnia 40 min 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy w tyg po 2 godziny, Niestety kakska spowodowała a raczej jej niedostatek, że w dni treningowe mam dietę 100 % tzn gramowo/składnikowo/jakościową W pozostałe dni staram sie nadal jeść zdrowo i rozsądnie, jednak bardziej muszę nastawić sie na to co je rodzinka (chociaż [...]

[...] że tłuszcz biegając spalasz praktycznie już od samego początku, a z tym co ludzie wypisują, że dopiero po ok. 30 minutach zaczyna się spalać, to ściema. Po około pół godziny (zależnie od wielu czynników, między innymi od zapasów glikogenu) organizm zaczyna korzystać z tłuszczy jako głównego dostawcy energii, ale wcześniej też go spala, [...]

[...] kcal: 481 b: 50,1 w: 38,4 t: 14,9 w trakcie treningu BCAA TsT Hi-Tec Od razu po treningu: 50g carbo + 25g Anabolic protein kcal: 282 b: 22,8 w: 47,1 t:0,7 4 posiłek ok. godziny po treningu : 200 g piersi z kurczaka + 300g warzyw na patelnie (gotowane) kcal: 345 b: 48,7 w: 29,1 t: 2,2 5 posiłek: 150g sera białego (chudy) + pomidor\ogórek [...]

mozesz sprobowac http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html aeroby zamienic na HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html problem moze tez tkwic w niskiej intensywnosci cwiczen. co do diety to staraj sie stopniowo obcinac kcal , jesc co ok. 3 godziny.

[...] przez aeroby, bieganie - sam biegałem jak byłem na redukcji i lubię to. 2. Odzywianie - metabolizm rozpedza sie przez podawanie posiłków, dlatego powinny byc one podawane regularnie mniej wiecej co 3 godziny, dostarcza to non stop naszemu układowi bodziec do pracy. zródło tv sfd.pl odc 22 Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-20 08:56:27

[...] wyszło mi około 2315 kcal. Czyli do schudnięcia powinnam obciąć około 400 kcal? Zostaje 1900 kcal? Dobrze kombinuję? Liczyłam też tym sposobem - K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] - 100km - najlepiej jakimś przełajem - wiesz, lasy itd.. Albo nie - IRON MAN - 100km biegiem, 100km w wodzie i 100km na rowerze! Potem szybkie węgle - może być banan.. Do godziny później - pełnowartościowy posiłek. Trenuj tak w systemie 2-1-2-2 = 2dni treningu, dzień wolnego, 2dni treningu, 2dni wolnego. (sorry, ale nie mogłem się powstrzymać) [...]

[...] całkiem szczupły, Ćwiczę od ponad 3 lat footbag freestyle (gra w zośkę)( http://www.youtube.com/watch?v=brkDPLd0ilQ&feature=channel_page ), 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny, więc nogi choć nie za duże (41cm łydki bo głównie one pracują, 60cm uda) to za to są dosyć mocne. Myślę więc że aeroby nie będą mi potrzebne jak tyle godzin to [...]

[...] efektów w postaci palenia mięcha, etc... za to w aspekcie redukcyjnym działa to bardzo efektywnie. zaraz po przebudzeniu najbardziej mi sie chce kręcić te nudne aeroby, za to w ciagu dnia uwielbiam wyskoczyc na minimum 1,5 godziny na konkretną przejażdżkę rowerową- takie drugie aero. jeżdze caly czas, zadnych przerw, stale- dość szybkie tempo

[...] białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury. Pozdrawiam!!

[...] ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury.

od 30 minut do godziny. Sam zamierzam się wziąć za ostrą redukcję i zamiast aerobów polecam ci HIIT, aeroby ewentualnie po FBW jakieś 20 minut. I dieta podstawa :)

[...] sobie już odpuść, za dużo tego. Dobra dieta, trening, odpoczynek i efekty będą. Na noc trzeba jeść białko, by chamować katabolizm mięśni. A posiłki spozywać najlepiej co 2-3 godziny. Jedzą 2 posiłki w żaden sposób sobie nie pomożesz. Przeważnie spożywa się 5-6 posiłków dziennie. TSE i HMB odłóż, szkoda pieniędzy. Zainwestuj w dietę, bo to ona [...]

[...] rano. Główny obiad musi składać się z mięsa przyrządzanego na oliwie z oliwek (najczęściej są to piersi z kurczaka), dużo warzyw, ryż brązowy. Jeśli jestem w domu koło godziny 19:00 to jem bardziej obfitą obiadokolację, jeśli wcześniej to jadam kolację osobno lecz bardziej ubogo. Nie chcę na noc zalewać się tłuszczami i węglami. [...]

[...] /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg // strasznei duzo tego ciekawe czy wytrzymasz i sie bedzie chciało cwiczyc Posiłki od 10.00 średnio co 2-3 godziny ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g) ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon // to sa 2 inne [...]